Упражнения по развитию, а также укреплению мышц промежности часто называют комплексом Кегеля. Упражнения названы в честь гинеколога, который этот комплекс разработал.
Первоначально упражнения Кегеля предназначались для женщин и рекомендовались в гинекологической практике. Но активное использование этого комплекса показало его эффективность при разных недугах. Сегодня он используется для лечения недержания мочи.
Несмотря на то, что комплекс был разработан как женский, в современном мире его активно практикуют также мужчины.
Упражнения повышают тонус мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически не задействованы.
Мышцы в этой области становятся сильнее и эластичнее, что приводит исчезновению многих проблем, связанных с недержанием мочи. Доктора советуют включать этот комплекс в плановое комплексное лечение.
Как была разработана методика и в чем ее суть?
Арнольд Кегель был гинекологом, который еще в 1940-ых годах разработал описываемый комплекс упражнений. Он обнаружил, что при тренировке интимных мышц ощущения женщин во время оргазма становятся сильнее, также усиливается сексуальное влечение и укрепляется вагинальный канал.
Позже стало понятно, что выработанный комплекс подходит для представителей обоих полов. Из-за различий в физиологическом строение мужчинам надо напрягать немного другую мышцу, но в одной области.
Если мужчина будет делать упражнения Кегеля от недержания урины, то ему надо напрягать мышцу, которая находится выше и сзади пениса.
Упражнения Кегеля являются основным немедикаментозным способом лечения недержания мочи без необходимости операции.
Такой комплекс упражнений будет эффективен и на начальной стадии болезни, и уже при более серьезных ее формах.
Важно тренироваться регулярно и не делать длительных перерывов – только в таком случае можно будет достичь положительной динамики.
Какие есть виды упражнений?
Сжатия с различной скоростью
Это наиболее простая и понятная нагрузка. Циклически с задержкой в 3 секунды необходимо напрягать мышцы, которые задействуются для остановки процесса мочевыделения.
Надо сжать мышцы и посчитать до трех, потом расслабить их. Повторять упражнение от десяти до ста раз в течение суток. С опытом можно удерживать напряжение 5-25 секунд.
«Путешествие на лифте»
Со временем можно переходить к более сложной форме обычного сжатия, упражнению под название
м «путешествие на лифте». Сначала мышцы промежности сжимаются плавно, потом сильнее, потом еще сильнее не расслабляя при этом каждую предыдущую стадию (как будто лифт поднимается еще на один этаж выше).
Так надо сделать до предельно возможного напряжения. Обратный спуск также должен быть плавным до полного расслабления.
Сокращения представляют собой быстрее сокращения и расслабление мускулатуры без задержек. Наловчившись, это упражнение можно делать не только дома, но по пути на работу, в офисе или за рулем. В лечебных целях рекомендуется более спокойная обстановка.
Выталкивающие движения
При недержании мочи необходимо напрягать те группы мышц, которые задействованы в период, когда человек натуживается.
Женщинам тут будет проще, потому что эта процедура во многом схожа с потугами при родах.
Мужчина может стараться на первоначальных занятиях достичь такого же эффекта напряжения как при дефекации.
Важно начинать делать упражнения Кегеля постепенно: достаточно десяти повторений в течение дня. Затем можно переходить к более длительным нагрузкам и увеличивать количество упражнений до 150 в течение суток.
Какие позы подходят для выполнения комплекса?
- Стать вертикально и ноги поставить на ширину плеч. Немного согнуть колени и упереться ладонями в ягодицы. Далее напрягать мышцы тазового дна.
- Стать на четвереньки и основной вес перенести на колени. Напрягать мускулатуру малого таза по направлениям вверх и вниз.
- Лечь на живот и одну ногу согнуть в колене. Осуществлять попеременное сжатие и расслабление локальных мышц.
- Лечь на спину и ноги согнуть в коленях, развести немного в сторону. Важно, чтобы пятки упирались в пол. Левую руку положить вниз живота, а правую положить под ягодицы. В этой позе можно будет чувствовать задействованные мышцы, что важно для правильности выполнения упражнения.
Сесть со скрещенными ногами и макушкой тянуться вверх. - Ноги поставить на ширину плеч, а руки упереть в колени. Спину держать прямо, как будто кто-то тянет за веревочку вверх.
В зависимости от места выполнения описываемых упражнений, позы могут быть совершенно разными. Вообще же, каких-то четких требований по позам не существует. Самое важное, чтобы человеку в выбранном положении было комфортно и удобно.
Поэтому, лучше, чтобы во время их выполнения никто не отвлекал.
Если есть какие-то сомнения в правильности выполнения комплекса Кегеля от недержания, всегда можно дополнительно проконсультироваться с врачом.
Заниматься нужно регулярно и сделать это просто ведь для выполнения упражнений не требуются дополнительные тренажеры, навыки или умения. Даже не обязательно быть в спортивной одежде. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, ведь они незаметны для окружающих.
Когда применяется методика?
Методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна поможет при недержания мочи, а также даст преимущества при легкой и капельной форме недуга.
Проявления болезни после регулярных занятий уменьшаться у пациентов вне зависимости от пола. Врачи считают, что у женщин недержание мочи чаще всего возникает по причине беременностей и родов.
У мужчин патология связана с такими проблемами:
- врожденными проблемами,
- наличием хронических или воспалительных процессов,
- послеоперационным периодом.
Правильное и регулярное выполнение этого комплекса поможет улучшить состояние и хорошо повлияет не только на мочевыделительную, но также на половую систему.
Все упражнения описываемого комплекса укрепят мускулатуру тазового дна. Уровень нагрузок и их продолжительности надо увеличивать постепенно, чтобы не навредить себе.
Комплекс упражнений Кегеля также очень часто применяется при цистоцеле – опущении мочевого пузыря.
Недержание мочи – это очень неприятное заболевание. У мужчин оно связана с врожденными проблемами. Как поборь болезнь – об этом читайте в нашей статье.
Есть ли противопоказания?
- Врачи отмечают острые воспалительные процессы и сосудистые расстройства как главные противопоказания к упражнениям Кегеля. Это касается расстройств, локализующихся не только в области органов малого таза, но в нижних конечностях.
- От комплекса следует отказаться людям с послеоперационными кровотечениями, наличием опухолей.
- Если имеется выраженный геморрой, то от гимнастики Кегеля также лучше отказаться. Упражнения не принесут никакого вреда, но не дадут нужного эффекта.
Когда Кегель разрабатывал комплекс этих упражнений, он не догадывался, насколько сильный терапевтический эффект они оказывают на организм. Все началось с помощи женщинам в сексуальной сфере, а сегодня эти упражнения лечат недержание мочи и многие другие патологии.
При профилактике и лечение недержания мужчины и женщины, выполняющие упражнения Кегеля, также параллельно приносят пользу своей половой системе и стимулируют сексуальное влечение.
как напрягать мышцы тазового дна